Consejos básicos para practicar deporte en verano de forma segura
18 Junio 2024 Noticias, Artículos, Chequeo Deportivo
La llegada del verano implica ciertos cambios en nuestra rutina, especialmente debido al aumento de las temperaturas. Los días son más largos, muchos disfrutan de sus vacaciones y los días de playa y piscina se vuelven más frecuentes. Sin embargo, estos cambios no deben ser una excusa para abandonar la actividad física.
El verano es una época propicia para muchas competiciones deportivas, como carreras, natación y ciclismo. Además, muchos atletas, tanto profesionales como amateurs, utilizan estos meses para preparar la próxima temporada.
Sin embargo, entrenar durante el verano implica ciertos riesgos debido al calor. Es fundamental tomar precauciones para disfrutar del deporte de manera segura y efectiva. A continuación, te ofrecemos 8 consejos esenciales para mantenerte activo este verano sin comprometer tu salud.
1. Practicar deporte en las horas más frescas del dia
En verano, los días son más largos y las horas de sol son más intensas que de costumbre, por lo que es mejor evitar las horas de mayor exposición al sol (entre las 11:00h y las 17:00h). Es preferible practicarlo a primeras horas del día, o al final de la tarde, cuando empieza a caer el sol.
2. Hidratación profunda
El aumento de las temperaturas inevitablemente provoca que sudemos más, y perdamos más líquidos en verano. Por ello, es fundamental mantener una buena hidratación durante la práctica deportiva, así como reponer líquidos adecuadamente.
La hidratación es igual de importantes antes, durante, y después de cada entrenamiento. Lo ideal es beber agua sin tener esperar a tener sed, cada 15 o 30 minutos.
Las bebidas isotónicas también son una buena opción para ejercicios de alta intensidad y larga duración.
3. Ropa adecuada: cómoda y transpirable
El calor provoca un aumento considerable de sudoración, por lo que usar ropa cómoda, transpirable, preferiblemente de algodón, es importante para que el sudor se disipe y evitar así acumulación de calor.
Además, es preferible el uso de colores y claros y que la ropa cubra la mayor parte de nuestra piel.
4. Cubrirse del sol
Para evitar el impacto directo del sol sobre la piel, es aconsejable utilizar bloqueadores solares como ropa que cubra, gorras, gafas de sol…
5. Una alimentación adecuada
Un incremento en el gasto de energía demanda un mayor aporte energético. Por lo tanto, es fundamental mantener una dieta equilibrada que cubra todas las necesidades nutricionales necesarias para la práctica deportiva durante el verano.
Incorpora frutas y verduras frescas, así como una mayor cantidad de fibra para asegurarte de obtener suficientes nutrientes y vitaminas.
Asimismo, evita saltarte las comidas y hacer ejercicio en ayunas. También es aconsejable evitar las comidas copiosas que pueden ser difíciles de digerir.
6. Calentar antes de entrenar
El calentamiento es esencial, incluso en los días más cálidos. Al realizar ejercicios de calentamiento, aumentamos gradualmente la temperatura de nuestros músculos y mejoramos la circulación sanguínea. Esto prepara el cuerpo para un rendimiento óptimo y reduce significativamente el riesgo de lesiones.
7. Chequeo deportivo
Siempre es aconsejable someterse a un chequeo deportivo en IMED UCV antes de retomar o iniciar la práctica deportiva. Sirve principalmente para prevenir y detectar problemas asociados al esfuerzo físico, así como desarrollar el rendimiento del deportista.
8. Disfrutar del proceso
La práctica deportiva en verano no tiene que ser una obligación o un simple deber cumplido.
Además de mejorar tu salud y energía, el ejercicio físico también proporciona momentos agradables y alivia el estrés diario.
Es importante elegir actividades que te diviertan y te entusiasmen, lo que te permitirá abordarlas con una actitud positiva y mayor motivación.
Realizar ejercicio sin entusiasmo puede llevar a adoptar malas posturas o a ejecutar movimientos rápidos y descuidados, aumentando así el riesgo de sufrir lesiones deportivas.
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